問題出在自律神經！平衡腦內神經與荷爾蒙輕鬆減肥不復胖

所以不管早餐還是午餐都應該照常吃，就算是吃到飽，也只要吃到適量或是稍微多一點就自然停下來，這才是能夠變瘦的吃法。

                                             

此外，燒肉吃到飽還有一個防止吃太多的方法，那就是先吃飯類。先吃韓式拌飯等飯類，接著吃沙拉，最後再吃肉，就能防止吃太多。因為先吃飯能夠讓血糖值上升，提高滿足感。

很多人在吃燒肉的時候不吃飯，尤其正在執行低醣飲食，或是喝酒的人都不吃飯。或者應該也有人覺得「難得吃一次吃到飽」，所以故意不吃飯，而是吃許多肉。但只吃肉無法使血糖值上升，除非吃的量大到讓胃膨脹，否則無法滿足。再者，也有很多人就算靠著肉類暫時讓胃膨脹，也因為血糖值沒有上升，回家時還順便買冰淇淋之類的甜點回去。但這麼一來，就會因為熱量超標而容易發胖。

為了避免發生這些情況，吃燒肉吃到飽的時候，也請先從飯類開始吃。只要透過吃飯讓血糖值上升，再透過吃沙拉提高胃部的滿足感，就不會再吃下超出必要的肉類了。

 

各位或許會覺得「難得去吃燒肉吃到飽，這樣太浪費了」，但為了在享受燒肉吃到飽之餘也能變瘦，請務必試著實踐「飯類→沙拉→肉」這樣的順序。

作者 富永康太 介紹

 

日本食慾控制減肥協會代表理事。

西日本復健學院畢業後，以物理治療師的身分，先後進入廣島市內的診所、熊本的醫療法人幸運中川骨科診所等機構工作。運用生理學與解剖學等醫學知識，總共協助多達3萬名患者的治療。

 

過程中體悟到物理治療師不採用對症療法，而是將「讓身體原本具備的功能恢復正常」的基本治療知識，應用在體重控制上，於是開始學習減肥。2016年5月創辦了體質改善沙龍「Leaf」。

 

2019年成立了「一般社團法人　食慾控制減肥協會」。現在除了沙龍之外，也接受電話諮詢以及線上減肥諮詢。

 

線上沙龍服務一年指導超過200名學員，服務對象包含因為減肥而陷入過食或厭食等飲食障礙的人，以及好幾十年來減肥不斷失敗的人。

除此之外，也在社群媒體上每天積極發表關於減肥的資訊，Instagram的追蹤人數5.5萬人、YouTube「食慾控制飲食講座」頻道的訂閱人數7.3萬人、Twitter的追蹤人數3.4萬人。

 

作者：富永康太

譯者： 林詠純

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