問題出在自律神經！平衡腦內神經與荷爾蒙輕鬆減肥不復胖

文 / 景點+ Yuki整理報導

 

 

總是不斷下定決心減肥，嘗試各種方法，還是減肥失敗嗎？推翻168、減醣、斷食迷思，只要平衡腦內神經&荷爾蒙，餐餐吃飽不復胖，一起來搞定自律神經！

 

現代人有許多身心困擾找不出原因，原來問題就出在自律神經與荷爾蒙的作用，作者富永康太針對控制食慾、講究「體內恆定」的概念，分享從自律神經的角度下手，成功減肥而且不復胖的健康概念！

 

 

你也有身心困擾找不到原因嗎？老是減肥都不成功？本篇分享蛋糕、燒肉兩大美食的食用法則，趕快筆記起來！

 

蛋糕請在晚餐的3～5小時前吃

 

「又吃蛋糕又想變瘦，應該很難吧？」

 

　大約三年前，我在IG收到這樣的留言。各位看到這句話，是否覺得「這是當然……」呢？正在減肥的人，應該會這麼想。但我卻認為「就算每天吃大概也沒問題」。

於是我開始進行實驗，每天除了三餐之外再吃一塊蛋糕，就這樣過一個月，看看體重有沒有增加，結果完全沒有。這段時間酒照常喝，也沒有特別增加運動量，但即使每天吃一塊蛋糕也完全不會胖。各位或許會覺得這是因為我比較特別，但只要知道不會變胖的吃法，就能每天吃蛋糕也不至於發胖。

吃蛋糕等這類高熱量食物也不發胖的訣竅，就是不增加總攝取的熱量。就算每天吃蛋糕，只要總熱量不增加也不會發胖。這時各位應該會產生一個疑問：「換句話說，必須調整三餐內容來抵銷蛋糕的熱量嗎？」沒錯，但並非刻意調整，而是花點心思讓身體自然調整。 　

 

 

通常只要吃了蛋糕，到下一餐的時候肚子就不會餓。舉例來說，一塊蛋糕大約三百五十大卡，如果下午茶吃了一塊草莓蛋糕，晚餐或隔天的早餐就不會餓，因此就能少吃三百五十大卡的熱量。

想必也會有人說「不不，我不是這種人。我就算吃了蛋糕，晚餐也能照常吃」。這是因為吃蛋糕與晚餐的時間點有問題。 　

 

舉例來說，如果蛋糕在下午一點等較早的時段吃，而晚餐時間是晚上八點，中間隔的時間較長，那麼晚餐時肚子會餓也是理所當然。所以重點在於，把蛋糕當成點心吃的時間，最好在下午三點等接近晚餐的時候，或是把晚餐提早到晚上六點等較早的時段。

 

太晚吃晚餐的其中一項缺點，就是即使上一餐吃太多，也因為時間隔得太久，身體無法自然調整而造成熱量超標。因此「在接近晚餐時間吃蛋糕」或是「提早吃晚餐」，就是吃蛋糕也不會發胖的重點。