手機放下來場「數位排毒」！要玩也要好好休息
文 / 雪麗兒張 整理
工作太累疲勞難以恢復，出門玩回來更累沒休息到，各種疲勞有賴睡眠好好修復，尤其重度手機、平板依賴的人，更要好好「數位排毒」，好好睡個覺！
日本睡眠改善講師西川有佳子在「最強睡眠法」一書提到：
「利用「 數位排毒」睡個舒服的好覺！太陽西下後的藍光會降低幫助熟睡的褪黑激素分泌，產生「很難入睡」或「總覺得睡不太好」等睡眠的負面影響。
更何況睡前躺在床上滑手機的行為，不但會使褪黑激素減少，還會讓大腦興奮，雙重作用導致睡眠品質下滑。所以天黑之後，請盡量避免使用手機或電腦等數位設備。」
然而沈迷瀏覽手機，甚至被平板、電腦、遊戲機等數位設備影響的人總很難戒除，因此被影響了睡眠品質也不自覺，長期下來不只睡眠品質受損，累積的疲勞更帶來身心負擔。
因此「最強睡眠法」中提出建議：「要不要乾脆來個「數位排毒」呢？ 例如我們可以試試看以下的練習：
ㄧ、不立即回覆電子郵件，回復次數限定最多一天三次
立即回覆看似自己早一步採取行動，實際上不過是順了寄信者心中的優先順序。回信速度愈快，對方的回覆也愈快回來，到最後只是陷入被回信追著跑的窘境罷了。
如果這件事真的分秒必爭就應該打電話，在選擇以電子郵件溝通的當下，已清楚顯示這件事並沒有那麼急迫；若信上未載明回信期限，更沒有急著回信的必要。
加拿大英屬哥倫比亞大學於二〇一四年的一項研究發現，每天被限制只能檢查電子郵件三次的人，比不限次數檢查電子郵件者的壓力明顯小得多。
此外，回信件數與往常相同，但所需時間減少了百分之二十。換句話說，限制回信次數的效率明顯更好。
二、刪除社交型應用程式
過去的我各種成癮症纏身，曾有一段時期沈迷於社群網站到中毒的程度。現在因為工作所需，還是會在社群網站上發布訊息，但是我已經不再從來回「按讚」中找尋意義了。
省下來的時間拿來跟真正想見、喜歡的人約時間直接碰面，這讓我的心情無比平靜，也更常感受到喜悅與充實。儘管目前見面的人數還不算多，但我期待自己往後能在真實生活中與更多人建立連結。
此外，腦袋裡總是裝滿各種瑣碎的事，出現「這件事不快點決定不行〈明明就不是什麼重要的事〉」的想法也增加了，不自覺地累積緊張感而形成壓力。
三、切斷Wi-Fi
實際切斷網路後你會發現，一點問題也沒有！現在無論公共空間或自家都有很好的Wi–Fi網路環境，正因為網路暢通、自然而然就連上線，但連上線也不代表在做什麼重要的事。
實際上切斷Wi–Fi後會發現，不做那些「無關緊要的事」，讓你多出許多自己能掌控的時間。
「不行！ 沒有二十四小時連網就糟了！」
你心裡可能有這樣的聲音迴盪耳邊，但相信我，不會有什麼「不妙！」的事。
受到這個想法制約，反而減少睡眠時間跟犧牲品質，對於經常被要求工作效率的專業人士來說，才是真的不妙！有需要時，在需要的時間連線上網即可。 」
不妨將上述「數位排毒」的概念，帶進生活中，不單是改善睡眠品質，生活的時間運用、排序也可以重新檢視，對我們生活品質的改善絕對有幫助。
最強睡眠法
作者：西川有佳子
日本最強睡眠講師親身實踐、破解迷思，教你提升睡眠品質，保持最佳工作效能 是上班族必備的科學睡眠法。
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