整天都想喝咖啡？請限時在「下午兩點」前喝完

2021-11-07 19:20

文 / 雪麗兒張整理

國際咖啡組織（ICO）資料顯示，台灣咖啡市場一年的產值約800億元；據統計，台灣人平均一年喝掉204杯咖啡，許多特色咖啡廳也是時下打卡聖地，但是你知道咖啡最好下午2點前要喝完嗎？

喝咖啡對身體有不少好處，也有提神效果，但也隱藏骨質疏鬆、胃食道逆流、心悸等不同的影響。有些人一整天喝了好幾杯咖啡，白天喝，晚上也喝，改善睡眠的專家提出提醒：「咖啡最好在下午兩點前喝完。」

日本睡眠改善講師西川有佳子在「最強睡眠法」一書提到：

「含咖啡因的飲料對於趕走白天的瞌睡蟲具有一定的效果，但如果攝取方式有誤，卻會讓睡眠品質大打折扣。」

西川有佳子曾經歷過一天喝五、六杯咖啡提神的生活，後來感覺自己彷彿咖啡中毒，為了改善體質、改善睡眠品質，決定挑戰「戒咖啡」。

書中提到：「不侷限於咖啡，任何咖啡因含量高的飲料都不應盲目禁止，而是巧妙利用它的提神效果。具體來說，除了早上醒來的一杯以外，因為生理時鐘的關係，下午一點到兩點無論如何都很容易昏昏欲睡，建議在此時補充一杯咖啡。

另外，傍晚以後請避免喝咖啡。咖啡因效果據說可持續五到七小時，儘管咖啡因的耐受性因人而異，有些人甚至會持續長達十小時。讓你「很難入睡」、「睡到半夜醒來」或「很淺眠」的犯人，其實是你自己「愛喝的飲料天天喝」，自作自受來的。

如果從就寢時間往回推，飲用咖啡因飲料的時間點以下午兩點為限。

自從我戒咖啡以後，大概在晚上九點、十點左右很早就開始感覺有睡意，也發現自己睡得很熟，更容易消除疲勞。

我在想以前自己到很晚都還睡不著，肯定是狂飲咖啡、攝取過多咖啡因的關係。現在我都大方跟周遭的朋友宣布：「我晚上九點就睏了，有時十點已經睡著了！」。

西川有佳子也提醒多留意超商飲料中的咖啡因含量，這些都有可能影響我們睡眠時間點，與睡眠長度、品質，如果不能利用睡眠好好解除身體的疲勞，不只睡眠債難還，身體、心理都會累積壓力！

你都怎麼喝咖啡呢？越是喜歡喝咖啡，更要了解咖啡對身體與對睡眠的影響喔！

最強睡眠法

作者：西川有佳子

日本最強睡眠講師親身實踐、破解迷思，教你提升睡眠品質，保持最佳工作效能是上班族必備的科學睡眠法。

博客來網址：

https://www.books.com.tw/products/0010899590?loc=M_0009_040

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