拒絕新冠胖！三個WFH小運動四大宅家活動妙招

2021-05-30 12:00

文 / 景點+ 張盈盈整理報導

疫情期間WFH遠距上班之後，很多人變得運動不足，不只身材走樣，健康防護力也會下降，宅在室內也能方便做的3個小運動好好提升自我防護力！

三式核心肌群訓練

1.推牆抬腿跑

手頂牆壁，快速原地抬腿跑，訓練協調力、抬腿能力。每次10-15秒。

2.桌邊伏地挺身

手扶桌子，身體挺直下壓至45度，再慢慢推回站立，訓練上肢肌力。每次10-15秒，1次1-3組。

3.椅上風火輪

坐穩椅子，手抓椅邊，雙腳抬起做空踩腳踏車動作，可強化腹部肌肉。每次做10-15下，1次做1-3組。

除了簡單的核心運動可以在家輕鬆做，國民健康署吳昭軍署長提供以下4個居家適度運動的妙招，在家也能鍛鍊身體，提升防疫力：

1.核心穩定、瑜珈、徒手訓練效果好：在家可以進行核心穩定、瑜珈、徒手訓練，如雙人反向跳、蹲馬步、超慢跑、太極拳、八段錦、上班族健康操、高齡者健康操等，強化平衡力、肌力、肌耐力、柔軟度或心肺耐力，促進健康。

2.水瓶、彈力帶簡易器材多變化：除了徒手運動，可以運用家裡的水瓶、彈力帶等簡單的器材進行訓練，以循環訓練方式針對上肢、核心、下肢設計運動動作，使用2瓶礦泉水，就可以在家隨時健身，增加身體活動量，運動6分鐘就可消耗約32卡熱量，如同在健身房的運動方式。

3.椅子、門框、牆壁皆是好設備：另外也可以扶著沒有輪子的椅子做深蹲，年紀較大的長輩則可以進行坐姿站起，或是借助門框、牆壁做伸展、伏牆挺身、抬腿等運動，增加動作的變化性。

4.親子互動、代間互動、全齡運動樂趣多：小朋友停課在家學習期間，爸爸媽媽可以和小朋友一起遊戲運動、推彈力球、跳跳繩等，小朋友也可以幫阿公阿嬤搥搥背，以每分鐘約60次且不痛為宜，不但可以促進血液循環，還可以增進代間祖孫情。

簡單的好方法在家一定要試試，可別宅在家也越來越懶散了！不只會有「新冠胖」，健康防護力也會下降，趕快把這幾個運動妙招學起來！動起來！

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