夏日出遊不怕中暑！十大必備消暑妙方

文／MOOK景點家編輯部整理報導

炎炎夏日及暑假到來，許多人也都計畫出國旅遊和到海邊玩水，在炙熱的艷陽下，一不小心很容易會中暑，影響到旅程的進行。以下整理十個消暑的妙方，遊客不妨可以筆記下來。

1. 少量多餐勿吃太快
吃東西時，體內為了消化會產生更多熱能，體溫微微上升，因此夏天時每餐不要吃太飽，也不能狼吞虎嚥、暴飲暴食，否則容易感覺更熱。
 
2. 少吃容易上火、燥熱的食物
夏天炎熱容易令肝火也跟著上升，讓身體感覺更燥熱，此時要少吃容易上火的食物，包括炸的、辛辣刺激與熱性食物、甜食、熱性水果等。此外，可以多吃降火氣的食物，包括西瓜、奇異果、蔬菜、白木耳蓮子湯等。
 
3. 少碰咖啡因和酒精
咖啡因與酒精都會促進新陳代謝，造成體內溫度升高、新陳代謝加快，越喝越渴、越喝越熱，且有糖分的飲料，會抓住身體內水分，使細胞不易利用水分。

4. 沖溫水澡 較易散熱
當皮膚表面微血管接觸到冰涼水時，會收縮以減少體內熱能散失，所以夏天沖冷水澡只能短暫感受到清涼，之後會更熱。夏天沖澡水溫建議在20到30度較好。
 
5. 多喝溫水
夏天喝冰水只有剛入口時會感覺到清涼，但體內會因中心溫度降低，而啟動升溫功能，因此喝完冰水後反而覺得更熱、更渴。所以夏天最解渴的應是與體溫差不多的溫涼水，約37度左右。
 
6. 榻榻米
天熱的時候除了開冷氣與吹電風扇外，其實只要稍微改變一下擺設，就能更有效地降低房間溫度，其中榻榻米就是一項很好的工具。榻榻米材質能夠吸收濕氣、調節氣溫的效果，還能吸汗防臭。

7. 按摩穴道
想要消暑不妨還可以嘗試按摩穴道，按摩位於頭頂正中心的百會穴，以及位在第2、3腳趾縫與腳掌前3分之1處的湧泉穴，較能讓人身心舒暢。
 
8. 寢具、衣物挑透氣材質
與榻榻米的概念相似，寢具挑選透氣材質，例如羽毛、草編、竹編、棉、麻等，都是可以散熱與降低室內溫度的材質。另外衣物也可以選透氣排汗的材質，不僅能有效讓空氣流通降溫，還能消除濕熱。
 
9. 隨身攜帶消暑道具
外出踏青旅遊，隨身攜帶消暑小道具可以幫助解熱，包括濕紙巾、迷你電扇、冰鎮噴霧等。

10. 放鬆心情 適量喝茶
雖然茶含有咖啡因，但如果選擇菊花茶、薰衣草茶、冬瓜茶、苦茶、青草茶等退火的茶類，不僅具有降低新陳代謝作用的成分，可以讓心情較舒緩，較不容易覺得熱。
 

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