長途旅行也不怕 八個對付時差小撇步

文／MOOK景點家旅遊生活網編輯部整理報導

 

長途旅行容易產生時差問題，因為人的身體會依照作息與陽光強度分泌睡眠賀爾蒙，調整個人的生理時鐘，如果突然遇到劇烈感變，就會導致生理時鐘大亂。國外旅遊網站整理出八個對付時差的方法，跟著這些步驟，別讓時差破壞旅遊的好心情。

1. 選擇傍晚抵達的航班

選擇傍晚抵達的航班，抵達之後剛好可以享受一頓晚餐，或是可以坐點簡單的伸展運動，並且盡量在晚上十點前就寢。

 

2.行前開始調整睡眠

在出發之前就先開始慢慢地將自己的身裡時鐘與目的地的時間相同，可以幫助快速的調整好時差。

3.將手錶切換到當地時間

就手錶調整成目的地的時間，透過視覺讓潛意識改變生理時鐘，有助於減少時差的影響。

 

4.睡前四小時避免酒精與咖啡因飲料

在睡覺前的四個小時避免飲用含酒精與咖啡因的刺激性飲料，因為這些東西會讓人體感覺亢奮，反而會有礙睡眠。

5.飛機上睡眠不超過兩小時

很多人習慣一上飛機就開始睡覺，但若試著轉移注意力，閱讀小說或是看場電影，如果真的想要睡一下，也別超過兩個小時。

 

6.避免暴飲暴食

抵達目的地之後好興奮，常常會一不小心就開始大啖當地美食，但吃太多也是會影響晚上的睡眠品質，最好要稍加克制。

7.享受日光浴

陽光是最好調整時差的工具，享受一下日光日，可以讓身體加速調整生理時鐘到最佳狀態，

 

8.睡前泡個熱水澡

如果晚上睡不著，試著泡個熱水澡讓身體與思緒放鬆一下，也可以在浴缸內加入些精油，可以幫助入睡。