文／MOOK景點家旅遊生活網編輯部整理報導
 

對於喜歡出國遊玩或需要長途飛行的旅客來說，最麻煩的也許不是那些繁瑣的入境手續，反倒是看不見的時差對身體所帶來的負擔與不適，不僅讓判斷能力下降也讓旅遊品質大打折扣。

●甚麼是時差？
時差是因為長途的跨時區旅行，造成個人的生理時鐘受到影響，讓身體因為暫時還無法適應所帶來的種種不適。
●調整時差需要多久的時間？

調整時差所需要的時間依照每個人的身體狀況而不同，有些人可能一兩天就能調整好，有些人可能需要長達一個禮拜的時間。

●要怎麼調整時差呢？
→出發前就開始調整睡眠時間
飛行的方向，決定生理時間的不同，如果旅行目的地是往東，那就代表著當地時間會比現在的時間來得快，建議可以在出發前幾天，提早兩個小時睡覺，讓身體提前適應新的時區所帶來的變化。（如果飛行方向往西，則反之。） 
→避免咖啡因及酒精
咖啡、茶、汽水以及任何能夠影響睡眠的東西，都對時差的調整沒有好處，在飛行前後及過程中盡可能地避免這些東西，相反的記得補充大量的水分，讓自己正常的休息身體也能更迅速的復原。
※在飛機上，盡量讓自己避免觀看雜誌、電影等，讓自己好好的休息與放鬆。 
→安排打瞌睡的時間
與其很累的完全挺著不睡，不如在到達新時區的前幾天適時地為自己安排個半小時的瞌睡時間。 
→善用時差調整app
手機裡有各式幫助時差調整的app，其中最受歡迎的是Jet Lag Rooster，旅客可以在出發前就先將自己的行程鍵入，他就會自動為旅行者安排需要的睡眠時間。